Manfaat Jalan Kaki Bagi Penderita Diabetes Yang Perlu Anda Ketahui

Manfaat Jalan Kaki Bagi Penderita Diabetes – Jalan kaki baik dilakukan untuk kesehatan dalam meningkatkan stamina, kebugaran,  mencegah osteoporosis bahkan jalan kaki sangat baik bagi penderita diabetes. Dibandingkan dengan olahraga lari, jalan kaki kurang terkenal di masayarakat dan bahkan cenderung tak dianggap sebagai kegiatan olahraga. Padahal, jalan kaki mempunyai kelebihan yang membuatnya sesuai dilakukan oleh siapa saja.

manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes

Manfaat Jalan Kaki Bagi Penderita Diabetes

Terkait Manfaat Jalan Kaki Bagi Penderita Diabetes , jalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh, sehingga bisa mengurangi produksi glukosa dari hati pada orang yang mengalami kegemukan, meningkatkan sensitivitas insulin sampai 12-24 jam setelah melakukan aktifitas fisik dan juga meningkatkan high density liporprotein (Kolesterol yang baik atau HDL) dalam darah.

Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa orang yang berjalan kaki antara 85 menit hingga 3 jam perminggu nya, dapat mengurangi resiko terkena diabetes sampai 31%. Intensitas berjalan secara rutin  atau 5 hari per minggu setidaknya 3 jam per minggu nya dapat mengurangi resiko diabetes pada remaja sampai 31%-42%.

Dengan berjalan kaki 30 menit per harinya bisa meningkatkan kontrol glukosa yang dapat membantu otot untuk menyerap gula darah dan ini bisa mencegah penyumbatan aliran darah. Efek ini dapat bertahan selama berjam-jam atau beberapa hari, namun tidak permanen, sehingga dibutuhkanlah jalan kaki yang teratur dalam mengontrol gula darah. Kesehatan jantung atau Cardiovaskular yang lebih baik, karena orang yang memiliki diabetes juga mempunyai resiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Sehingga, dengan berjalan kaki, anda juga dapat mengurangi resiko terkenanya penyakit jantung.

Untuk awalnya, mulai dengan berjalan kaki selama 5 sampai 10 menit pada hari pertama. Lalu, tambahkan 5 sampai 10 menit per minggu nya. Kemudian , tingkatkan lagi sampai mencapai tujuan selama 45 menit sampai 1 jam, kemudian 5 sampai 7 jam untuk per minggu nya. Karena itu merupakan waktu yang ideal dalam pemeliharaan gula darah. Namun, manfaat akan kesehatan mulai bertambah ketika anda berjalan kaki 30 menit per hari nya. Itulah informasi tentang Manfaat Jalan Kaki Bagi Penderita Diabetes.

Mungkin Anda juga menyukai