berapa lama jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Berapa Lama Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Berapa lama jalan kaki untuk menurunkan berat badan? Jalan kaki merupakan olahraga biasa yang paling mudah dan bisa dilakukan setiap hari.

Jika jalan kaki dilakukan dengan baik, maka akan membantu Anda menemukan badan yang ideal.

Untuk menurunkan berat  badan, Anda tidak perlu berlama-lama untuk jalan kaki, cukup dengan beberapa menit dan dengan jalan kaki yang tepat.

Rata-rata orang sudah tahu kalau berjalan kaki merupakan olahraga yang tidak memerlukan biaya. Sayangnya, banyak orang tidak bisa melakukannya karena kesulitan untuk meluangkan waktu akibat aktifitas yang terlalu padat.

Sebenarnya untuk memiliki tubuh yang sehat, Anda hanya perlu untuk meluangkan waktu sekitar 30 menit dan Anda sudah bisa mendapatkan perubahan yang nyata.

Perubahan yang akan dirasakan jika berjalan kaki selama 30 menit setiap hari adalah peningkatan stamina, pembakaran kalori, dan peningkatan kesehatan jantung.

Agar lebih optimal, Anda dianjurkan berjalan kaki sebanyak 100 langkah per menit, sehingga jika sudah 30 menit Anda sudah bisa mencapai 3000 langkah.

Berapa lama jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berat badan? Jika target Anda berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, maka waktu yang diperlukan 30 menit hingga 1 jam.

Kecepatan kaki Anda harus berubah dan tidak diam pada satu kecepatan. Dalam 30 menit awal Anda berjalan kaki dengan kecepatan di mana Anda bisa ngobrol, lalu setelah itu Anda mempercepat kecepatan selama 30 detik setelahnya.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda sangat dianjurkan untuk melakukan jalan kaki secara rutin atau paling sedikit 3 kali dalam seminggu.

Berikut beberapa perhitungan yang akan membantu Anda mengukur dan menyesuaikan olahraga jalan kaki yang dibutuhkan.

1. Untuk membakar 220 kalori

Dimulai dengan berjalan kaki selama 5 menit, setelah itu lakukan power walk selama 30 menit. Setelah itu lakukan perbandingan antara keduanya. Hal ini setara dengan olahraga angkat beban selama 1 jam.

2. Untuk membakar 355 kalori

Untuk membakar 355 kalori, Anda perlu meluangkan waktu 5 menit untuk berjalan santai, kemudian lanjutkan dengan power walk selama 5 menit juga. Kurangi kecepatan Anda hingga 4 KM perjam. Ulangi secara berkali-kali dan akhiri dengan lakukan perbandingan.

3. Untuk membakar 405 kalori

Mulailah pemanasan dengan berjalan kaki selama 5 menit, lalu lanjutkan dengan melakukan power walk selama 2 menit.

Kurangi kecepatan kira-kira 1 menit dan lakukan berulang sampai 15 kali. Sebelum mengakhiri lakukanlah jalan kaki santai selama 5 menit.

Jika Anda ingin membakar kalori lebih banyak, maka carilah jalanan yang memiliki banyak rintangannya seperti tanjakan, usahakan juga untuk memperpanjang langkah.

Untuk mengatur dan mengukur efektifitas berjalan kaki yang betul-betul membakar kalori, Anda bisa menyusun jadwal agar bisa melihat perubahan setiap harinya.

Anda bisa mengikuti aturan berikut ini :

Senin
Mulailah berjalan kaki dengan cepat sekitar 20 menit sampai 30 menit agar bisa terbiasa setiap hari.

Selasa
Selama 30 detik berjalan secara cepat lalu pada 30 detik setelahnya ubah tingkat kecepatan menjadi jalan santai. Ubah langkah kaki secara bergantian.

Rabu
Setiap 3 detik atur gerakan Anda, lakukan gerakan yang melibatkan otot seperti melompat-lompat, menekuk lutut, jongkok dan push-up selama 20 sampai 30 menit.

Kamis
Berikan beban pada lengan dan bahu dengan membawa 2 botol terisi penuh saat hendak berjalan untuk memberikan tantangan pada lengan. Kemudian angkat beban di tangan tadi ke bahu selama 10 sampai 15 kali secara berulang.

Jum’at
Ulangi kebiasaan yang Anda lakukan, mulai dari hari senin sampai kamis selama 20 sampai 30 menit.

Sabtu
Ajaklah pasangan atau kerabat Anda untuk berjalan dan lakukan gerakan yang melibatkan fisik.

Minggu
Anda bisa berjalan selama 30 menit dengan kombinasi jalan cepat selama 15 menit. Hal ini akan menghasilkan bentuk tubuh yang sesuai keinginan Anda.

Demikianlah informasi seputar berapa lama jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkannya dengan mudah, Anda bisa menerapkan tips yang saya bagikan di atas.