Manfaat Jalan Kaki untuk Pencernaan
Manfaat jalan kaki untuk pencernaan memang belum diketahui oleh banyak orang. Selama ini, manfaat jalan banyak dihubungkan dengan kesehatan tubuh secara umum. Pandangan ini tidak salah sebenarnya, karena jalan kaki memang berefek baik terhadap kesehatan tubuh kita.
Pergerakan yang rutin yang dilakukan dengan jalan kaki mampu memperbaiki kerja jantung, melancarkan peredaran darah serta mengurangi level stres dalam kehidupan sehari-hari.
Kesehatan pencernaan manusia sendiri dapat dipengaruhi oleh banyak faktor. Pola diet dan jenis makanan yang kita makan merupakan salah satu faktor utama dalam hal ini. Banyak orang yang mengalami masalah pencernaan seperti konstipasi dan diare diakibatkan oleh pola makan yang tidak sesuai. Namun, faktor fisik seperti level kebugaran tubuh juga sebenarnya sangat berpengaruh untuk menjaga fungsi pencernaan yang baik.
Hubungan Antara Aktivitas Jalan Kaki Rutin dengan Kesehatan Pencernaan
Salah satu penyebab utama dari munculnya berbagai permasalahan pada sistem pencernaan anda adalah peradangan yang muncul pada jaringan lambung dan usus. Peradangan tersebut dapat menimbulkan rasa nyeri dan berbagai masalah lain yang bisa menjadi cukup serius.
Selain itu, kerusakan pada jaringan pencernaan anda juga membuat tubuh anda sulit untuk mencerna makanan dengan ini. Ini yang bisa menyebabkan anda diare ataupun konstipasi. Jika tidak ditangani dengan baik, masalah tersebut bisa cukup membahayakan untuk kesehatan tubuh anda.
Beberapa riset telah membuktikan bahwa orang-orang yang memiliki aktivitas harian yang lebih aktif biasanya memiliki kesempatan lebih kecil untuk memiliki peradangan pada usus. Inilah penyebab orang-orang yang mengerti manfaat jalan kaki untuk pencernaan memiliki kesehatan pencernaan yang lebih baik pada umumnya.
Penyebab utama dari munculnya peradangan sebenarnya cukup logis. Lambung dan usus menjadi lebih mudah meradang ketika timbunan lemak semakin tinggi pada tubuh anda. Jaringan usus menjadi lebih sulit untuk menjalankan tugasnya untuk mencerna makanan. Timbunan lemak tersebut juga membuat sistem pencernaan anda sulit untuk memproduksi bakteri yang yang mendukung untuk penyerapan energi yang lebih efektif dari makanan.
Berbagai Manfaat Lain dari Jalan Kaki untuk Pencernaan
Menjaga kesehatan pencernaan dengan rutin berjalan kaki memang penting, namun berjalan kaki juga menyimpan banyak sekali efek yang baik untuk tubuh anda. Hal yang paling pertama adalah kemampuan tubuh anda untuk meningkatkan imunitas yang lebih baik jika anda melakukan olahraga ini dengan teratur.
Seperti yang sudah anda ketahui, tubuh yang aktif dapat mempromosikan pertumbuhan bakteri baik dalam usus anda. Hasilnya, penyerapan nutrisi menjadi lebih baik dan tubuh lebih kebal terhadap berbagai jenis penyakit.
Selanjutnya, hal baik lain dari manfaat jalan kaki untuk pencernaan adalah pola tidur yang akan menjadi lebih baik dari sebelumnya. Pergerakan yang aktif akan mendorong sistem tubuh anda untuk memproduksi hormon melatonin yang mendukung untuk pola istirahat yang lebih teratur. Tidur yang baik tentunya akan berdampak baik juga untuk pencernaan anda.
Aktivitas jalan kaki juga akan membuat anda lebih mudah membakar lemak dalam tubuh. Tumpukan lemak tidak hanya mengancam jaringan pencernaan, namun juga peredaran darah anda. Hal ini membuat jalan kaki menjadi sangat baik untuk memperbaiki kesehatan jantung dan mengurangi resiko diabetes.
Kedua hal tersebut merupakan masalah kesehatan yang paling mengancam dalam kehidupan masyarakat modern sekarang ini. Olahraga sederhana dengan jalan kaki bisa menjadi solusi mudah untuk mengatasinya.
Selain itu, waktu yang anda habiskan di luar untuk mendapatkan manfaat jalan kaki untuk pencernaan juga membuat anda terpapar dengan berbagai organisme mikro. Walaupun terdengar cukup berbahaya, paparan ini sebenarnya baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Semakin banyaknya jenis bakteri baik yang dikenal oleh sistem pencernaan anda, maka semakin kecil pula kesempatan peradangan untuk berkembang di dalam lambung dan usus.
Namun, yang paling penting dari aktivitas jenis ini adalah kemungkinan untuk mengurangi level stres harian jika anda rutin melakukan olahraga jalan kaki. Stres yang tinggi dapat membuat imunitas anda tertekan.
Selain itu, stres juga bisa berefek kepada pola makan dan jenis diet yang anda lakukan. Banyak orang yang memiliki level stres tinggi melupakan pola makan sehat yang dapat berujung pada buruknya kesehatan pencernaan. Aktivitas tubuh yang rutin dan paparan yang baik dengan lingkungan alam sekitar akan sangat berefek baik untuk menjadikan pikiran anda menjadi lebih jernih dan bebas stres.
Cara Melakukan Jalan Kaki untuk Kesehatan Pencernaan
Jika kamu ingin mendapatkan manfaat jalan kaki untuk pencernaan, maka ada beberapa hal yang perlu kamu ikuti. Ini tentunya bertujuan agar kamu bisa mendapatkan hasil maksimal tanpa harus berolahraga di luar kemampuan tubuh kamu.
Untuk memulai rutinitas olahraga jalan kaki, kamu bisa mencoba untuk melakukan olahraga jalan kaki ringan terlebih dahulu. Pertama, kamu bisa menjalani pemanasan seperti biasa selama 5 menit, kemudian diikuti dengan berjalan kaki dengan intensitas rendah selama 30 menit. Jika tubuh anda belum terbiasa dengan aktivitas seperti ini, anda tetap bisa melakukan istirahat setiap 10 menit berjalan kaki.
Jika aktivitas jalan kaki sudah dilakukan dalam beberapa hari, anda akan bisa merasakan ketahanan tubuh anda dalam pergerakan aktif menjadi lebih baik. Setelah itu, anda baru disarankan untuk menaikkan intensitas dan durasi jalan kaki menjadi 60 menit setiap sesi olahraga.
Hanya saja, jika olahraga jalan kaki selama satu jam pun masih terasa terlalu ringan untuk anda, penambahan beban selama berjalan kaki bisa menjadi pilihan. Cukup bawa dua buah dumbbell untuk meningkatkan tantangan dalam latihan ini. Selalu gunakan beban yang masih bisa anda bawa dan tingkatkan beratnya sesuai dengan kemampuan tubuh anda.
Namun, anda juga tidak bisa melupakan hari-hari istirahat yang perlu anda ambil di sela-sela hari latihan anda. Beristirahat satu atau dua hari dalam seminggu bisa memberikan tubuh anda waktu yang cukup untuk mengisi kembali energi yang diperlukan untuk berolahraga.
Selain itu, pola istirahat yang baik akan bisa mengurangi stres yang muncul akibat olahraga yang terlalu berat. Dan seperti yang anda ketahui, stres akan sangat buruk untuk kesehatan pencernaan anda.
Jika memungkinkan, anda juga bisa mendapatkan alat untuk mengukur kecepatan detak jantung anda selama berolahraga jalan kaki. Hal ini bisa menjadi acuan anda untuk melihat apakah olahraga yang anda lakukan terlalu berat atau terlalu ringan. Ini tentunya juga bisa membuat anda lebih peka terhadap kesehatan jantung.
Jadi, jalan kaki memang tidak hanya baik untuk memelihara kesehatan tubuh secara umum. Olahraga jenis ini juga memiliki banyak manfaat lain, terutama untuk kondisi sistem pencernaan anda. Mengingat pencernaan menjadi titik tengah bagi fungsional keseluruhan tubuh anda, menjaga rutinitas olahraga ini adalah hal yang cukup penting. Stres yang rendah dan pola tidur yang baik juga menjadi poin menarik lainnya ketika anda ingin mendapatkan manfaat jalan kaki untuk pencernaan.
